Krom'un Faydaları
Krom
Krom, vücudunuzdaki çok önemli makromoleküllerin metabolizmasını düzenlemeye yardımcı olan önemli bir mineraldir. Krom eksikliği istenmeyen belirtilere neden olabilir ve bazı çalışmalardan bazı hastaların bu eksikliği geliştirme riski altında olduğunu biliyoruz.Krom, esansiyel bir iz minerali olarak bilinir. Makromoleküllerin kritik metabolizmasına karıştığı ve insülin sinyal yolaklarında yer aldığı için önemlidir.
Kroma bazı özel özellikler veren picolinate kısmıdır. Picolinic asit, takviyenin Krom kısmını daha kararlı hale getirmeye yardımcı olur ve biyoyararlanımı arttırır
Basitçe söyleyin:
Pikolinik asite (pikolinat) bağlı krom, daha kolay emilir ve kullanılır.
Krom eksikliği onun yeterince emilemediği ya da idrarla krom atılımının artması nedeniyle oluşur. Stres, gebelik, enfeksiyonlar ve yüksek şeker içerikli beslenme durumlarında idrarla atım artar. Krom eksikliği olan hastaların çoğunda hem atılım hem de emilim problemi birlikte görülür.
Krom maya, et ve buğday da bulunur.
KROM EKSİKLİĞİ GÖRÜLEN RİSK GRUPLARI ;
Standart Amerikan diyetini tüketenler ( Fast Food Beslenme )
Düzenli olarak egzersiz yapanlar (Egzersizle idrarda krom atlılımı artar)
Fazla kilolu veya obez olan insanlar
Tip II diyabet ve / veya bilinen insülin direnci olan hastalar
Hiperlipidemi (yüksek kolesterol) olan hastalar,
Doğurganlık ile mücadele eden hastalar
Periferik nöropatili hastalar
Aşırı stres altındaki hastalar
Halen hamile olan hastalar
Yüksek şekerli beslenme tüketen insanlar
Tekrarlayan enfeksiyonlara sahip kişiler
Krom pikolinat mide asiditesine dayanacak kadar güçlüdür ve ince bağırsaklarda hızla emilir . Bu nedenle gıda kaynaklı kroma göre emilim üstünlüğüne sahiptir.
Krom Eksikliğinin Belirtileri:
Yüksek kan şekeri
İnsülin direnci
Depresyon
Periferik nöropati
şişmanlık
Aort plak oluşumu
Doğurganlığın azalması
1. Kolesterolü İyileştirir
Krom ile yapılan çalışmalar , plaseboya kıyasla total kolesterol, LDL seviyelerini önemli ölçüde düşürdüğünü göstermiştir. Bunu insulin direncini düşürerek ve vücut yağlarının metobolizmasını artırarak yaptığı düşünülmektedir.
2. İnsülin Direncini Azaltır
Kromun önemli etkilerinden biri insülin direncini düşürmesidir. İnsülin, vücudunuzdaki ve hücrelerdeki kan şekerini düzenlemeye yardımcı olan çok önemli bir hormondur. İnsülin direnci tip II diyabet , hipertansiyon , kilo alma ve yüksek kolestrol patogenezinde rol oynar.
Yapılan çalışmalar, tip II diyabetli hastaların sağlıklı insanlara kıyasla% 20-40 daha düşük krom kan düzeylerine sahip olduğunu göstermiştir. Kişlerin krom miktarlarını dengelemelerinin Diyabet riskini azaltacağı yönünde görüşler de mevcuttur.
Yapılan çalışmalar Krom kullanmanın Hgb A1c'yi % 0.95 (veya neredeyse% 1) kadar düşürmeye yardımcı olabileceğini göstermektedir.
3.Kilo Verme Yardımcı olur.
Krom protein, karbonhidratlar ve yağlar gibi makro moleküllerin parçalanma reaksiyonuna katıldığı için, kromun kilo vermeye yardımcı olacağı mantıklıdır.
Bu etkilerinin etkilerinin yanı sıra, kromun iştahı azaltmaya veya iştah bastırmasına yardımcı olduğu da gösterildi.
Dolayısıyla bu açıdan, vücudunuzun yaktığı yağ miktarını artırarak ve iştahı azaltarak kilo kaybına yol açar. Ayrıca insülin direncini azaltarak da kilo vermeye yardımcı olur.
Yoğun karbohidrat isteği olanlarda ve iştahını kontrol etmekte güçlük çekenlerde krom takviyesi etkili olabilir.
4. Depresyonu Azaltır
Krom takviyesinin atipik depresyon tedavisinde de yararlı olduğu gösterildi. Bu bozukluğu olan hastalar genellikle yoğun karbonhidrat istek ve iştah değişiklikleri gibi "atipik" semptomlarla kendini gösterir. Ayrıca insülin direnci olanlarla depresyon arasında bir bağ olduğu düşünüldüğünde dolaylı olarak depresyona olumlu olması açıklanabilir.
Bu nedenle krom, hem insülin düzenlenişini hem de iştah düzenlemesini etkileyebileceği için bu bozukluğu olan hastalar terapiye olumlu katkısı olacaktır.
5. İştah ve Yemek İsteğini Düzenler
Krom kullanmanın bir diğer önemli yararı, toplam gıda tüketiminde ve özellikle karbonhidrat arzusunda azalma yaparak olumlu bir etki oluşturmasıdır.
Kromun, beyindeki spesifik nörotransmitterleri etkileyebileceği ve bu geri besleme döngüsünü bloke edebileceği ve iştahı düzenlemeye yardımcı olabileceği ileri sürülmektedir Kromun nasıl etki ettiğine bakılmaksızın (tam olarak bilmiyoruz), yoğun karbonhidrat arzusu olan insanlar üzerinde (özellikle kadınlar üzerinde) olumlu bir etkiye sahip olduğu düşünülmektedir.Bu etkiyi de seratonin ve dopamin yolakları üzerinden yaptığı tahmin edilmektedir.
Krom Eksikliği için hangi doz kullanılır ?
Günlük 200 - 1000 mcg miktarı krom pikolinat kullanımı önerilir. Belirtiler düzelene kadar kullanılması önerilir.
İnsülin direnci / metabolik sendrom / tip II diyabet için : 3-6 ay süreyle günde 1000 mcg (2 x 500 mcg)
İştah bastırılması için : 3-6 ay boyunca günde 500- 1000 mcg (1-2 kapsül)
Kilo kaybı için : Diyet değişiklikleri ve kilo kaybı tedavisi süresince egzersiz ile kombine edilen günde 500 mcg
Depresyon için : Depresif belirtiler düzelenene kadar günde 200-600 mcg kullanılır
Krom uzun süreli kullanımın da bile olumsuz etkiler oluşturmaz. Vucut tarafından iyi tolere edilir.
Bazı hastalarda krom kullanımı sırasında aşağıdaki etkiler oluşabilir.
Baş ağrısı
Döküntüler veya cilt tahrişi
Baş dönmesi veya başın çarpması
Ruh halindeki değişiklikler
İştah değişikliği
Mide Bulantısı
Çoğu durumda, bu yan etkiler kendiliğinden geçer. Devam ederse dozu azaltılır. Düzelme olmazsa kullanım bırakılır.
